一、什么是“三减三健”？

　　三减：减盐、减油、减糖；三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼

　　二、“三减三健”的背景

　　100%的健康=15%的遗传+10%社会因素+8%医疗+7%环境因素+60%生活方式。在所有影响健康的因素之中，生活方式是最可被控制且最有影响力的因素。拥有健康是每个人的权利，同时，每个人也都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

　　多摄入盐、油、糖具体能造成多大的危害呢？

　　最直接的每日纳盐增加5-6克，收缩压会增加3-6mmHg

　　高盐的危害：骨质疏松症、胃炎和胃癌、超重与肥胖、肾结石、哮喘。

　　高油的危害：超重与肥胖、脂肪肝、冠心病、肾结石、脑卒

　　高糖的危害：龋齿、肥胖、血糖升高

　　三、推进健康生活新方式“三减三健”

　　1、坚持使用控油限盐壶；

　　2、烹饪时少放盐与酱油，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味，其实烹调食品时少放5%至10%的盐，并不会影响人们的口味；

　　3、少吃或不吃榨菜、咸菜，以及腊肉香肠等酱制食物；

　　4、炒菜起锅时放盐；凉拌菜吃前现放盐；

　　5、多用蒸、煮、炖、焖、拌等健康烹饪方式；

　　6、少吃或不吃油炸食品；减少外出就餐；

　　7、炒菜下锅后可适当加水让菜快速烫熟；

　　8、煎炒尽量使用不粘锅；

　　9、不喝或少喝含糖饮料。减少饼干、巧克力、糖果等食物摄入量。

　　【三健】：

　　健康口腔：

　　口腔是消化的第一关，牙齿是重要的咀嚼器官。口腔疾病可导致胃病、冠心病、糖尿病、眼病等。身体健康需要口腔健康，而预防龋齿，减少牙周疾病，是口腔健康的关键。

　　建议“饭后漱口，早晚刷牙”每次刷牙三分钟。

　　刷牙的顺序：

　　1、先刷上排与下排每颗牙齿的外面；

　　2、用同样方法刷每颗牙齿的内面；

　　3、将牙刷平放，刷咀嚼食物的牙齿面

　　健康体重：

　　肥胖本身就是一种慢性疾病，而且是多种常见慢性病的温床。体重超重的人患心脑血管疾病、肿瘤和糖尿病的几率明显高于体重正常的人。肥胖的人还易患骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、阻塞性睡眠呼吸暂停综合症、内分泌紊乱等多种疾病。

　　健康体重管理：

　　健康体重管理=科学饮食+均衡营养+合理运动    

　　食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类或其制品；经常吃适量的鱼、禽、蛋及瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。

　　提倡食物多样化的“10个拳头”法则。平均每天摄入12种以上食物，包括不超过一个拳头大小的肉类(包括鱼、禽、肉、蛋)；相当于两个拳头大小的谷类(各种主食，包括粗粮、杂豆和薯类)；保证两个拳头大小的豆、奶制品(各种豆制品、奶制品)；不少于五个拳头大小的蔬菜和水果。

　　常进行有氧运动，持之以恒，合理补水。

　　健康骨骼：

　　平时要多补充一些钙物质；多晒晒太阳，利于钙物质吸收；多运动，利于强健骨骼。不抽烟、少饮酒，保持良好的心情，早睡早起。